¿Quieres perder peso de manera saludable, sin grandes sacrificios y sin pasar hambre, a la vez que nutres tu organismo?
Si consumes habitualmente los alimentos verdes, conseguirás adelgazar; pues ayudan a quemar más calorÃas de las que aportan, por lo que es muy recomendable en dietas para bajar de peso.
Además, adelgazar de manera saludable te ayudará a cambiar algunos hábitos, descubrir nuevos alimentos y combinaciones y evitar el temido efecto rebote.
En Radio Felicidad, les compartimos un plan verde para perder peso en quince dÃas.
¿Por qué un Plan verde?
El verde, vegetal por excelencia, es el color del hÃgado, un órgano imprescindible para nuestra salud, para depurar toxinas y para asimilar correctamente las grasas.
Los vegetales de este color, además, nos aportan buenas cantidades de ácido fólico, magnesio y clorofila que contribuirán en nuestra dieta y nuestra salud gracias a las siguientes propiedades:
- Mejoran el funcionamiento del hÃgado y la digestión en general.
- Previenen el estreñimiento.
- Previenen las enfermedades cardiovasculares.
- Limpian nuestro organismo de toxinas.
- Mejoran la visión.
- Garantizan la buena salud del feto en el embarazo.
- Mantienen blancos nuestros huesos, músculos y dientes.
¿Por qué 15 dÃas?
Los 15 dÃas es el tiempo que necesitará nuestro organismo para empezar a notar cambios.
Los primeros dÃas podemos tener algunos efectos adversos como dolores de cabeza, estreñimiento o malestar, debido a la necesidad de nuestro cuerpo de depurar.
En una semana notaremos todos los beneficios, como sentirnos ligeros y con mucha energÃa.
El peso que perdamos ya no lo vamos a recuperar, si seguimos manteniendo una parte del Plan verde por más tiempo. De esta manera iremos cambiando hábitos y nuestro cuerpo se irá acostumbrando de manera gradual y positiva.
- Desayuno verde
La primera comida del dÃa es fundamental. De hecho, no deberÃamos saltarnos ninguna de ellas.
Cada mañana nos prepararemos un delicioso y sorprendente batido verde. A pesar de su color no debemos asustarnos, ya que el sabor será parecido al de cualquier otro batido de frutas pero con muchos más nutrientes.
Es importante también que no pasemos hambre, por lo que podemos aumentar la cantidad de batido si sentimos la necesidad.
Ingredientes del batido:
1/2 aguacate maduro
1/2 kiwi
Un puñado de hojas tiernas de espinaca
Unas hojas frescas de apio
1/2 cucharadita de espirulina en polvo (2,5 g)
1/2 plátano maduro
Una cucharada sopera de aceite de coco (15 g)
Un poco de agua, bebida de avena o jugo natural sin azúcar.
Batiremos bien los alimentos y tomaremos lentamente, saboreando bien el batido.
A media mañana también podemos tomar una infusión de té verde o té rojo, una pieza de fruta o un puñado de frutos secos.
- Comida verde
La parte verde de la comida se basa en hacer de primer plato siempre una ensalada con los siguientes ingredientes:
Varios tipos de hoja verde: lechuga, endivia, escarola, rúcula, berros, canónigos, etc.
Zanahoria.
Tomate.
Pepino.
Pimiento.
Semillas de girasol o calabaza.
Germinados de alfalfa.
De segundo elegiremos entre una de estas opciones:
Carne magra de ave.
Pescado.
Huevo.
Legumbres.
Arroz integral, quinoa o mijo.
Intentaremos evitar el postre aunque, si necesitamos algo dulce, comeremos manzana o pera.
- Cena verde
Para la cena prepararemos siempre de primer plato una crema verde, a la cual le daremos el color con alguno de estos vegetales:
Espinaca.
Acelga.
CalabacÃn.
Pimiento verde.
Puerro.
Perejil.
Apio.
Alcachofa.
Guisantes.
Además de estos vegetales podemos añadir otros de otros colores, asà como un puñado de copos de avena que aportarán cremosidad y consistencia a la crema.
De segundo elegiremos algo de proteÃna ligera, preferiblemente huevo o pescado.
Consejos finales
No nos olvidemos de las pautas generales de cualquier dieta:
- Beber 2 litros de agua al dÃa.
- Masticar bien los alimentos.
- No cenar demasiado tarde o demasiada cantidad.
- Hacer ejercicio al menos tres veces por semana.
