¿Cómo reducir los dolores por migraña?

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Uno de los peores dolores que puedo tener son los de la migraña, ya que no solo es aguantar el mal, regularmente vienen acompañados de nauseas, vómitos y hasta sensibilidad a la luz.

Uno de los principales factores, son la predisposición genética, aunque aún se desconocen los genes específicos que nos predeterminan a padecerlo. Aunque también existen ciertos alimentos que pueden desencadenar la migraña. Los más comunes son:

  • Cualquier alimento procesado, fermentado, adobado o marinado, así como los alimentos que contengan glutamato monosódico (GMS)
  • Productos de repostería, chocolate, nueces y productos lácteos
  • Frutas (como el aguacate, las bananas y los cítricos)
  • Las carnes que contienen nitratos, como el tocino, los perros calientes, el salami y los embutidos
  • El vino tinto, el queso curado, el pescado ahumado, los hígados de pollo, los higos y ciertas legumbres

Se estima que al día, se producen 83 millones de ataques de migraña en el mundo

¿Cómo puedo reducir los ataques de migraña? 

  1. Tal vez suene a cliché, pero debes hacer ejercicio, ¿por? la actividad física genera endorfinas de manera natural y estos son los analgésicos del cuerpo. Basta con caminar o hacer un poco de natación, no tiene que ser algo de alto impacto.
  2. No consumas analgésicos, más de 10 al mes solo lograrán que la migraña se convierta en crónica.
  3. Sigue rutinas, ten orden, recuerda que las migrañas son causadas por estímulos, por mínimos que sean.
  4. El frío siempre ayuda, sobre todo su es en el cuello, en una habitación oscura y en silencio.
  5. Siempre ten en tu alacena hierbas como la melisa, la matricaria o el guaraná, estas son excelentes para combatir los dolores de cabeza extremos.
  6. Nunca olvides tus lentes de Sol cuando vayas a salir.
  7. Toma agua con frecuencia y come natural.

¿Cuándo acudir al médico?

  • Está experimentando “el peor dolor de cabeza de su vida”.
  • Presenta problemas del habla, la visión, el movimiento o pérdida del equilibrio, especialmente si no ha tenido antes estos síntomas con un dolor de cabeza.
  • El dolor de cabeza comienza de manera muy repentina.

Recuerda que muchas personas tienen signos de advertencia, estos son llamados aura y se dan (horas) antes de comience el dolor de cabeza real, así que si tienes más sed de la habitual, cambios el humor repentinos, bostezos constantes o rigidez en el cuello es necesario que busques ayuda.

Vivir con migrañas es un desafío diario. Tener un estilo de vida saludable puede ayudar. Si es necesario pide apoyo a tus amigos y tus seres queridos.

 

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