Una buena postura no sólo te ayudará a verte mejor, también puede ayudarte a prevenir problemas de salud a largo plazo como dolores y lesiones.
Así que tómate en serio mejorar tu postura corporal, para ello te damos algunos datos que te ayudarán a comprender su importancia.
Tipos de posturas
Postura dinámica: Es el cómo te sostienes al moverte, ya sea al caminar, correr o inclinarte.
Postura estática: Cuando no te encuentras en movimiento, por ejemplo al estar sentado, de pie o durmiendo.
¡Hay que mejorar ambas!
Cómo lograrlo
En lo que te debes enfocar es en tu columna vertebral, ésta tiene tres curvas naturales: cuello, parte media y parte baja de la espalda.
La postura correcta debe mantener esas curvas, pero no aumentarlas, así puedes verte demasiado recto o encorvado.
Postura correcta: Cabeza erguida sobre tus hombros y éstos deben alinearse a tus caderas.
Consecuencias de una mala postura
- Desalinear el sistema musculoesquelético
- Desgastar la columna vertebral, haciéndola más frágil.
- Causar dolor en el cuello, hombros y espalda
- Disminuir la flexibilidad
- Afectar la forma correcta de cómo se mueven sus articulaciones
- Afectar su equilibrio
- Hacer más difícil digerir la comida
- Dificultar la respiración
Consejos para mejorarla
Mantente alerta
Esto incluye que estés atento durante tus distintas actividades, ya sea las tareas domésticas, trabajar e incluso caminar.
Haz ejercicio
El ejercicio te puede ayudar muchísimo a mejorar la postura, algunos son más recomendables como el yoga, que te ayudan a fortalecer músculas alrededor de la espalda, abdomen y pelvis.
Cuida tu peso
Otro factor importante para tener una adecuada postura es tu peso, el exceso de este puede causar problemas de columna y dañar tu postura.
Usa zapatos cómodos
Usar demasiado tiempo tacones altos puede afectar tu equilibrio y aumentar la presión sobre ciertos músculos que dañan tu postura. Así que considera descansar de vez en cuando.
Realiza caminatas
Si no tienes mucho tiempo de hacer ejercicio, debes moverte aunque sea un poco y cambiar de posición al estar sentado tanto tiempo, esto puedes lograrlo con pequeñas caminatas alrededor de tu oficina o casa.
