No lo creĆa hasta que empecĆ© a hacer del ejercicio un estilo de vida y es real, las que personas que incluyen prĆ”cticas como tai chi, yoga o meditaciĆ³n pueden recordar con mayor facilidad cosas tan simples como la fecha de corte de la tarjeta o dĆ³nde pusiste las llaves.
La Universidad de California en Irvine, USA, junto a la Universidad de Tsukuba en JapĆ³n, descubrieron que estas actividades pueden aumentar la conectividad de recuerdo.
ĀæCĆ³mo llegaron a esto? En un estudio de 36 adultos jĆ³venes sanos, los cientĆficos descubrieron que un solo periodo de 10 minutos de esfuerzo leve puede producir a considerables beneficios cognitivos. Utilizando imĆ”genes de resonancia magnĆ©tica funcional de alta resoluciĆ³n, el equipo examinĆ³ los cerebros de los sujetos poco despuĆ©s de las sesiones de ejercicio y observĆ³ una mejor conectividad entre la circunvoluciĆ³n dentada del hipocampo y las Ć”reas corticales vinculadas al procesamiento detallado de la memoria.
Aunque te recomendamos hacer por lo menos 30 minutos de ejercicio fĆsico diario, existen otras formas de estimular la mente:
- Olor y acciĆ³n: puedes activar tu memoria relacionando un olor con una tarea especĆfica.
- Repasos diarios: cuando estĆ©s preparado/a para dormir, repasa todo lo que hiciste en el dĆa desde el momento en que te levantaste. Intenta recordar con el mĆ”ximo detalle posible, visualizando en tu mente cada paso desde el inicio hasta el fin. Con la prĆ”ctica, serĆ” mejor la forma en que recuerdes detalles y eventos durante el dĆa.
- Mapas mentales: al regresar a casa, luego que haber visitado un nuevo lugar, intenta dibujar un mapa del Ć”rea que recorriste. RepĆtelo cada vez que visites un nuevo sitio.
- Ejercicios de memorizaciĆ³n visual y espacial: para ejercitar esta funciĆ³n cognitiva, intenta caminar a una habitaciĆ³n y elegir 5 objetos y sus ubicaciones. Al salir de la habitaciĆ³n, intenta recordar los objetos y sus ubicaciones.
- Utiliza tu mano no dominante: utilizar el lado opuesto de tu cerebro, como en este ejercicio, puede resultar en una expansiĆ³n rĆ”pida y sustancial de partes de la corteza cerebral encargada de procesar informaciĆ³n del tacto de la mano, lo que te permite incrementar tu salud mental.