Ā”Mi mamĆ” me decĆa que comiera mucha zanahoria para tener vista como de conejo (no sĆ© cĆ³mo tienen la vista los conejos, pero supongo que era genial).
Al igual que el resto del cuerpo, los ojos necesitan diferentes nutrientes provenientes de los alimentos para conservarlos sanos y hasta mejorarlos, por ejemplo, la luteĆna y zeaxantina tienen muchos antioxidantes que ayudan a proteger las cĆ©lulas sanas y sirven como barrera para los rayos del sol.
Ok, ok, pero, ĀæquĆ© alimentos tienen lo que necesito?
Espinaca, col y verduras de hojas verdes.
Estos alimentos son ricos enĀ luteĆnaĀ yĀ zeaxantina, ayudando a aumentar la densidad de la mĆ”cula, quien es la encargada de la visiĆ³n detallada en el ojo. Esto tiene como resultado una mayor protecciĆ³n para la retina, evitando que se desarrollen enfermedades como laĀ degeneraciĆ³n macular.
ArƔndanos
Durante la Primera Guerra Mundial los pilotos britĆ”nicos comĆan estos frutos antes de empezar a volar, pues hablaban de los beneficios que tenĆa en la visiĆ³n. AƱos mĆ”s tarde, se realizaron varios estudios para descubrir los secretos que escondĆa, demostrando en uno de ellos que disminuĆa y detenĆa el desarrollo de catarata en el 95% los casos estudiados. Su secreto es una serie deĀ compuestos llamados anthyocyanides (pigmentos hidrosolubles que le dan el color rojo, pĆŗrpura o azul a las frutas), los cuales aumentan la habilidad visual mejorĆ”ndola.
Ostras y productos del mar
Las ostras son la mejor fuente de Zinc, convirtiĆ©ndose uno de los minerales mĆ”s esenciales para el organismo y para la salud visual, ya que librea la vitamina A del hĆgado para que el tejido ocular la pueda utilizar y contribuya con el buen funcionamiento de la retina. Esto contribuye a que disminuya el riego de tener ceguera nocturna,Ā degeneraciĆ³n macularĀ yĀ catarata.
Zanahorias
Las zanahorias son fuente de vitamina A, esta a su vez produce una proteĆna llamadaĀ rodopsina, la cual se encuentra en los discos de los bastones de la retina, los cuales son responsables de la visiĆ³n en condiciones de baja luz u oscuridad.
CĆtricos
Los cĆtricos son rico en vitamina C, el alto consumo de esta vitamina puede ayudar a disminuir la baja visiĆ³n que viene con la edad y por ende, enfermedades que se generan a partir de esta baja visiĆ³n como degeneraciĆ³n macular, presbicia y catarata. Consuma frutas acidas como la naranja, la toronja y el limĆ³n ya que son antioxidantes beneficiosos para la salud de la vista.
Ā”Ya no tienes excusas para tener una vista de Ć”guila (sĆ, tampoco sĆ© cĆ³mo tienen la vista las Ć”guilas)!