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jueves, marzo 28. 2024

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Problemas por dormir menos de 6 horas

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Dormir menos de 6 horas ha incrementado los trastornos del sueño entre la población. Esto va estrechamente de la mano con el aumento que han tenido también las estadísticas de obesidad y sobrepeso.

 

La mayoría de personas adultas requieren entre 7 y 8 horas de sueño diariamente para mantener una salud óptima; ya que dormir menos de 6 horas de sueño, como ocurre actualmente en muchos casos, puede aumentar la mortalidad y puede desencadenar afectaciones en la memoria, a nivel cardiovascular, anomalías en el crecimiento, baja de defensas y problemas metabólicos, entre otros cuadros nocivos.

 

Los varones son los más afectados con alteraciones del sueño, como el caso de la apnea, que se caracteriza por el cese de la respiración por algunos segundos mientras se está dormido, enfermedad que padece hasta 25 por ciento de la población masculina mayor de 40 años de edad.

 

En este trastorno, la obesidad y el sobrepeso, así como otras enfermedades asociadas como la hipertensión arterial, son comunes denominadores en pacientes que lo padecen; el ronquido es también otro dato significativo.

 

Mientras en el 2005, la incidencia de alteraciones del sueño era de un 4 por ciento en varones y un 2 por ciento en mujeres, actualmente la prevalencia en hombres es de hasta 24 por ciento y del 17 por ciento en mujeres.

 

RECOMENDACIONES

 

Para mantener higiene de sueño se deben adoptar hábitos saludables:

 

  • Acostarse a dormir y levantarse todos los días a la misma hora
  • No realizar ejercicio físico antes de acostarse
  • No tomar sustancias estimulantes como café, teína o chocolate.
  • Reducir la iluminación en la habitación
  • Excluir todo tipo de dispositivos como teléfonos celulares y computadoras
  • Tener una especie de “ritual” antes de ir a la cama para que el cerebro “registre” que es hora de descansar.

 

Otros de los trastornos más frecuentes son el insomnio y el Síndrome de Piernas Inquietas.

 

El insomnio se caracteriza por dificultad para conciliar el sueño, por levantarse muy temprano o bien por tener microdespertares nocturnos.

 

El tratamiento de insomnio es a largo plazo e incluye manejo farmacológico y medidas de higiene de sueño, mismo que puede durar hasta 18 meses; en tanto en la apnea del sueño se brinda un dispositivo CPAP al paciente, para aumentar la presión del aire y evitar que se bloquee la respiración por las noches.

 

El Síndrome de Piernas Inquietas se origina por la necesidad de movimiento ante la sensación de molestias en las piernas durante el reposo, lo cual puede tener origen psicológico o ser secundario a enfermedades como la insuficiencia renal o a la deficiencia de hierro. Normalmente ataca al paciente por las noches, mientras no realiza ninguna actividad. Para tratarlo se requiere atender la causa que origina la alteración.

 

 

con información de Notimex
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