Ejercicios para aplanar el abdomen mientras estas en la oficina

102
Me Gusta
Like Lo Amo Haha Wow Triste Enojo
21

¿Eres de los que pasan horas sentados frente a un monitor y saliendo te da mucha pereza ir a al gym?

Esto puede afectar tu salud y peso drásticamente, por ello te traemos una serie de ejercicios que puedes realizar mientras estás en el trabajo, así te das un break y al mismo tiempo fortaleces los músculos abdominales, mejoras la digestión y ayudas a quemar grasa.

Ejercicio 1

  • Siéntate en una silla. Mantén la espalda recta sin tocar el respaldo de la silla.
  • Mantén los pies sobre el piso a la altura de las caderas.
  • Mantén tu espalda recta. Levanta la rodilla derecha y tira de ella hacia el pecho.
  • Mantén tu vientre contraído.
  • Pon las manos en la espinilla para estirar mejor los músculos abdominales inferiores.

Repite 20-30 veces alternar sus rodillas.

Aquí todos los músculos de tu vientre trabajan efectiva y suavemente al mismo tiempo.

Ejercicio 2

  • Mantén tus piernas juntas.
  • Sostén los lados de la silla con ambas manos.
  • Mientras mantienes la espalda recta, levanta las rodillas y tire de ellas hacia el pecho. Tus músculos abdominales deben estar tensos.
  • Baja los pies, pero no toques el piso.Repite 10-20 veces.

Da forma a tu cintura. Los ejercicios musculares oblicuos ayudan a quemar grasa.

Ejercicio 3

  • Siéntate en el borde de la silla con la espalda recta. Sostén la silla fuertemente con ambas manos.
  • Dobla tu cuerpo hacia un lado, y siéntate solo en un glúteo.
  • Mantén tus piernas juntas, y levanta ambas rodillas hacia tu pecho.
  • Regresa a tu posición original y dobla al otro lado.

Repite 10-20 veces en cada lado.

Ayuda a quemar grasa en los costados y las caderas.

Ejercicio 4

  • Mantén tus pies en el piso
  • Endereza tus brazos al nivel de tus hombros.
  • Gira la parte superior de tu cuerpo hacia la derecha, dóblate y toca el pie izquierdo con la mano derecha. Mantente en esta posición por un tiempo.
  • Regresa a la posición original. Ahora dobla hacia tu pie derecho, tocándolo con tu mano izquierda.

Repite 20-30 veces, alternando lados con cada curva.

Se quema grasa rápidamente. Tonifica los músculos de tu vientre, espalda y hombros. Para aumentar la intensidad del ejercicio, puedes usar una silla con brazos. Asegúrate de que su silla no sea rodante.

Ejercicio 5

  • Mientras estás sentado en la silla, sostén los brazos de la silla con fuerza.
  • Levanta tu cuerpo sobre la silla para hacer que tus caderas y piernas cuelguen en el aire. Usa tus músculos abdominales para elevar sus rodillas hacia su pecho.
  • Permanece en esta posición durante al menos 15-20 segundos, luego vuelve lentamente a la posición original y haga una breve pausa.

Repite el ejercicio 4 veces.

Este ejercicio es realmente bueno para tu cintura. Hace que tus músculos oblicuos y abdominales inferiores funcionen.

Para hacerlo bien, asegúrate de que tu rodilla se encuentre con tu codo opuesto. En ese momento, tu parte superior del cuerpo debería girar ligeramente.

Ejercicio 6

  • Siéntate en la silla con la espalda recta sin tocar el respaldo de la silla. Pon tus manos detrás de tu cabeza.
  • Levanta tu rodilla derecha hacia tu pecho. Al mismo tiempo, dobla el codo izquierdo para encontrarse con su rodilla.
  • Regresa a la posición original. Repita 15 veces.
  • Cambia la rodilla y el codo, y repite otras 15 veces.

Intenta hacer 4 series de cada 15 levantamientos.

Los primeros 6 ejercicios se realizan en una silla. Ahora nos gustaría que te levantes y hagas uno más para obtener un efecto mayor.

¡No te alejes de la silla! El ejercicio fortalecerá los glúteos y quemará grasa en la cintura y el vientre.

Ejercicio 7

  • Párete detrás de la silla y apóyate en la parte posterior de la silla o en su brazo con la mano izquierda.
  • Levanta tu mano derecha por encima de tu cabeza.
  • Mueve tu mano levantada hacia abajo lentamente. Al mismo tiempo, levanta la pierna derecha para que su mano pueda tocar el talón de tu pie.
  • Regresa a la posición original y repite el ejercicio de 10 a 15 veces.
  • Cambia la mano y la pierna. Repite 10-15 veces.

Haz 4 series en cada lado.

Te recomendamos que haga estos ejercicios todos los días. ¡No tendrá que esperar mucho para obtener resultados!

Puedes lograr mejores resultados si combinas el entrenamiento con un plan de dieta saludable.

¡Tú puedes!

Fuente: brightside.me

Me Gusta
Like Lo Amo Haha Wow Triste Enojo
21