¿Cómo lograr la postura correcta?

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Lo primero que haremos es definir la palabra postura, que viene del latín “positura”: acción, figura, situación o modo en que está puesta una persona, animal o cosa. En palabras médicas, se podría decir que es la la posición del cuerpo con respecto al espacio que le rodea y cómo se relaciona el sujeto con ella.

Tipos de postura:

1. Inactiva
Es la que adoptamos para descansar o relajarnos, como la postura que tenemos al dormir.

2. Activa
Esta requiere la acción coordinada de los músculos y se divide en dos tipos:

Estática: Los segmentos corporales se mantienen en posiciones relativamente fijas, como cuando estamos sentados, de pie, de rodillas.
Dinámica: Los segmentos corporales se mueven y deben responder a circunstancias externas, como cuando caminamos, corremos, saltamos, o levantamos algo del suelo.

Ojo, se dice que la postura correcta es la activa estática donde la columna vertebral está perpendicular al suelo, pero, la postura correcta es aquella que responda a tus actividades diarias y que no aumente el dolor en caso de que haya, no es la misma postura la que debe tener un oficinista a la que debe adoptar un bailarín profesional.

¿Cómo puede la mala postura afectar mi salud?

  • Desalinea el sistema musculoesquelético.
  • Desgasta la columna vertebral, haciéndola más frágil y con tendencia a lesiones.
  • Causa dolor en el cuello, hombros y espalda.
  • Disminuye su flexibilidad.
  • Afecta la forma correcta de cómo se mueven las articulaciones.
  • Afecta el equilibrio y aumenta el riesgo de caerse.
  • Hace más difícil digerir la comida.
  • Dificulta la respiración.

¿Cómo puedo mejorar mi postura? 

  • Parece ser que el ejercicio es la clave de todo, ¿cierto?, el yoga, tai chi y son algunas disciplinas que se centran en la conciencia del cuerpo y te ayudarán a mejorar la postura.
  • Mantén un buen peso, el sobrepeso debilita los músculos abdominales, causa problemas de la pelvis y la columna vertebral, además de contribuir al dolor lumbar.
  • Olvídate de los tacones, los tacones altos pueden afectar tu equilibrio y te obliga a caminar de manera diferente.

¿Qué debo hacer para mantener una buena postura si estoy sentado todo el tiempo? 

  • Cambia frecuentemente de posición.
  • Haz caminatas breves alrededor de la oficina o casa
  • Estira los músculos suavemente de vez en cuando para ayudar a aliviar la tensión muscular
  • No crucez las piernas. Mantén los pies en el piso con los tobillos un poco más adelante de las rodillas
  • Asegúrate de que tus pies toquen el piso. Si eso no es posible, usa un reposapiés
  • Relaja los hombros. No deben encorvarse o estar tirados hacia atrás
  • Mantén los codos cerca del cuerpo. Deben doblarse entre 90 y 120 grados
  • Asegúrate de que tu espalda tenga un buen apoyo. Usa una almohada u otro soporte si la silla no tiene respaldo para la curva de la parte baja de la espalda
  • Asegúrate de que tus muslos y caderas estén bien apoyados. Debes tener un asiento bien acolchado y tus muslos y caderas deben estar paralelos al piso.
Imagen: tiqal.com

¿Y cuándo estoy parado? 

  • Mantén los hombros atrás.
  • Ponte de pie de forma derecha.
  • Coloca tu peso principalmente en las puntas de los pies.
  • No olvides mantener la cabeza erguida.
  • Evita que tu estomago sobresalga.
  • Deja que tus brazos cuelguen naturalmente a los lados.
  • Mantén los pies separados a la altura de los hombres.
Imagen: hacerfamilia.com

Si no puedes corregir tu postura de forma simple, es posible que tengas algunas restricciones en las articulaciones, músculos, y ligamentos. En este caso debes acudir a un osteópata que te ayude resolver todas las alteraciones que no te permiten obtener una correcta postura.

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